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역대 학술대회 자료

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게시글 상세
김정호 학회장님 신간 저서 소개
작성일 :
2011-04-13
조회 :
1297
첨부파일 :
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김정호 교수님의 새로운 저서를 소개합니다.

또한 교수님의 블로그에서는 (http://blog.naver.com/peace_2011)

명상 안내문과 녹음 파일이 다운 받을 수 있게 첨부되어 있습니다.

많은 관심 바랍니다.

 

마음챙김 명상 멘토링 / 김정호 저 / 불광출판사 / 2011년 4월 8일 발행

 

● 들어가는 글 마음의‘매트릭스’너머 004
● 명상 초보자를 위한 도움말 016
● 주요 용어 정리 028

 

제1장
우리는 세상을 어떻게 보는가
— 삶, 정보처리, 주의 그리고 명상
● 우리의 삶은 정보처리다 037
● 정보처리와 주의 038
● Believing is Seeing 041
● 부처 눈에는 부처, 돼지 눈에는 돼지 044
● 욕구, 주의, 알아차림 047
● 내 마음은 내 마음대로만 되지는 않는다 049
● 왜 마음은 부정적인 생각을 많이 하나? 051
● 명상은 주의 훈련이다 053
● 명상은 순수한 주의다 055
● 능동적 주의 vs. 수동적 주의 057
● 집중명상 vs. 마음챙김 명상 059
● 행복하십니까? 062
● 왜 지금 명상일까 065

 

제2장
나를 100퍼센트 내려놓기
— 집중명상이란 무엇인가
● 명상은 생각하는 것이 아니다 071
● 명상은 멍청해지는 것이 아니다 073
● 명상은 쉬는 것이다 075
● 영점으로 돌아가기 077
● 명상은 뺄셈 공부다 079
● 어두울 때 더 잘 보인다 081
● 진리가 너희를 자유롭게 하리라 083
● So Far So Good! — 지금-여기 살기 086
● 자발적으로 일어나는 집중명상 상태 088
● 보통 사람들의 명상 091
● 신비주의를 경계함 093
● 욕구와 생각을 어떻게 내려놓나 097
● 쉬는 것도 연습이 필요하다 100


 

제3장
있는 그대로‘나’를 바라보기
— 마음챙김 명상이란 무엇인가
● 마음챙김은 의식 경험을 떨어져서 보는 순수한 주의다 105
● 초연한 관찰 107
● 마음챙김은 밖이 아니라 안을 보는 것이다 108
● 젊은 여성의 아름다운 다리에 눈길이 가면 111

● 연필을 보려면 무엇이 필요한가 113
● 마음의 여유 공간 넓히기 115
● 자기 객관화 — 거울처럼 비춰 줌 117
● 일반적 처리 vs. 상위처리 118
● 신경증적 주의, 신경증적 알아차림 120
● 알아차림 vs. 상위알아차림 123
● 뽀송뽀송한 주의 vs. 끈적끈적한 주의 126
● 받아들이면 변한다 128
●‘에서’보기vs.‘ 을/를’보기 130
● 동시 자기객관화 vs. 지연 자기객관화 134
● 최고의 상담가는 바로 나 자신 136
● 톨레랑스라는 처방전 138
● 상태를 드러내야 치료한다 140
● 덩어리로 보지 않는다 141
● 제3의 길 144
● 마음이 가난한 자 복이 있나니 147
● 나쁜 일을 할 때도 마음챙김? 149
● 영화 <인셉션>과 마음챙김 151
● 마음챙김은 기술이자 힘이다 154


 

제4장
호흡 바라보며 마음챙김하기
— 호흡 마음챙김 명상
● 호흡 집중명상 vs. 호흡 마음챙김 명상 159
● 어깨를 낮춘다 161

● 눈과 손 163
● 느긋한 예의 주시 165
●‘쉬어’ 166
● 기차를 탔으면 짐을 내려놓아라 168
● 오직 한 번의 호흡! 170
● 코냐 배냐 171
● 오직 들숨 날숨 173
● 콧구멍에 마음을 모아라 175
● 콧속의 바람! 177
● Let it be 178
● 10번의 호흡 마음챙김 180
● 삼수갑산을 간다고 해도 182
● 수동적 주의 184
● 호흡 훈련이 아니다! 187
● 너무 잘하려고 하지 않는다 190
● 산으로 갈 필요는 없다 192
● 왜 하필 호흡인가? 195
● 나는 누구인가? 198
● 호흡명상 안내문 201


 

제5장
몸 바라보며 마음챙김하기
— 몸 마음챙김 명상
● 몸에 대한‘순수한’관심 209
● 몸 마음챙김 명상의 목적 211

● 몸 마음챙김 명상의 방법 — 기본 212
● 몸 마음챙김 명상하기 — 머리부터 발끝까지 215
● 누워서 몸 마음챙김 명상 217
● 짬짬이 몸 마음챙김 명상 219
● 얼굴 마음챙김 명상 221


 

제6장
오감 바라보며 마음챙김하기
— 우두커니 마음챙김 명상
● 우두커니 마음챙김 명상의 방법 225
● 체계적 감각 마음챙김 명상 227
● 그냥 쉬어 230
● 지하철에서의 우두커니 마음챙김 명상 231
● 지하철과 버스를 행복하게 타는 법 234
● 더 무얼 바라는가 236
● Just Sitting 237
● 매순간이 기적 238


 

제7장
행위 바라보며 마음챙김하기
— 행위 마음챙김 명상
● 욕구와 생각이 필요 없는 행위 243
● 욕구와 생각에 매몰된 행위 (1) 245

●‘뿐’ 247
● 행위 자체를 위해서 한다 249
● 세상에서 가장 평화로운 자판기 커피 한 잔 252
● 걷기 마음챙김 명상 254
● 먹기 마음챙김 명상 256
● 운전 마음챙김 명상 258


 

제8장
일상생활하며 마음챙김하기
— 일상생활 마음챙김 명상
● 일상생활 마음챙김 vs. 집중명상형 마음챙김 263
● 오직 할 뿐 265
● 곧바로 가라 267
● 삶을 깨어 있게 해주는 주문 (1) — 반조! 270
● 삶을 깨어 있게 해주는 주문 (2) — 지금 뭐해? 274
● 정서 마음챙김 명상 276
● 그대로 멈춰라 279
● 성찰 vs. 마음챙김 281
● 욕구와 생각에 매몰된 행위 (2) 283
● 1차 고통 vs. 2차 고통 284
● 관찰은 현상을 교란한다 286
● 마음챙김을 위한 최고의 타이밍 289
● 바로 이 순간! 292
● 10초 마음챙김 293

● 계산대 마음챙김 295
● 대화 마음챙김 297
● 테니스 마음챙김 명상 299


 

제9장
명상을 도와주는 전략
● 내려놓지 말아야 하는 욕구가 하나 있다 305
● 마음챙김 명상만으로는 충분하지 않다 309
● 바라볼 때 vs. 고칠 때 312
● 열린 마음, 호기심, 자비심, 의지 314
● 감각에 주의를 잘 집중하기 317
● 음미하기 319
● 조금 있다가 해줄게 322
● 이름을 붙인다 324
● 마음을 긍정적으로 돌려 주는 주문을 외운다 327
● Better Late than Never 329
● Better Some than None 331
● 나를 내려놓고 자유로워진다 333

● 나가는 글 나는 물결인가, 물인가? 336
● 부록‘마음챙김’은‘마음 + 챙김’이 아니다 340
● 감사의 글 348